Η προπόνηση Τabata δημιουργήθηκε από ένα Γιαπωνέζο επιστήμονα τον Dr Izumi Tabata. Οι αυθεντικές προπονήσεις Tabata συνδυάζουν 20" δυναμικές ασκήσεις με 10" διάλειμμα ξεκούραση ανάμεσα στα σετ.
Η έρευνα του Tabata έδειξε πως ακόμα και 4 λεπτά προπόνησης χρησιμοποιώντας την χρονική του συνταγή έχει θετικές επιδράσεις στην ολική Φυσική Κατάσταση ενός ατόμου.
Σε αυτό το μάθημα παιδιά θα ασχοληθούμε με το βόλεϊ, που είναι άλλωστε και διδακτικό αντικείμενο ύλης του Γ τριμήνου.
Βασικός σκοπός αυτού του μαθήματος είναι η εκμάθηση της πάσας με δάκτυλα.Στο σχολείο δίνουμε περισσότερο έμφαση στο ομαδικό παιχνίδι ,αλλά τώρα που ο καθένας είναι σπίτι του, μπορεί να δώσει λίγο περισσότερο έμφαση στην τεχνική.
1) Ξεκινάμε με ένα βίντεο από το just dance για προθέρμανση το γνωστό μας whip Nae:
2) Συνεχίζουμε την προθέρμανση με κάποιες ενεργητικές διατάσεις που θα δείτε στο
Στο επόμενο βίντεο θα δείτε ..εμένα να σας εξηγώ τα 4 κλειδιά της τεχνικής της πάσας με δάκτυλα στο βόλεϊ και τρόπους για να μπορέσετε να τα "αποκτήσετε":
4) Τέλος , στο επόμενο βίντεο θα δείτε με ποιους τρόπους μπορώ να γίνω καλύτερος -η στην πάσα με δάκτυλα με εξάσκηση στον κήπο ή την πυλωτή :
ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΥΠΟΔΕΙΞΕΙΣ:
Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις με μπάλα, μιλήστε πρώτα με τους γονείς σας και σιγουρευτείτε ότι σας δίνουν την άδεια να δοκιμάσετε τις ασκήσεις ,είτε στο σπίτι είτε στο κήπο, είτε στην πυλωτή.
Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις 3 - 5 φορές μέσα στην εβδομάδα. Σε κάθε προπόνηση σας κάντε την προθέρμανση των 2 πρώτων βίντεο όπως είναι. Στα 2 δικά μου βίντεο προχωρήστε κάθε φορά και λίγο παραπάνω μέχρι να βγάλετε όλες τις ασκήσεις! Ξεκινούν με ασκήσεις σχετικά εύκολες, που όσο το βίντεο προχωρά γίνονται πιο δύσκολες. Μην προχωρήσετε αν δεν βγάζετε τις προηγούμενες ασκήσεις με άνεση! Κάθε άσκηση, για να την βγάλετε, χρειάζεται να αφιερώσετε χρόνο και να έχετε υπομονή!Όπου θέλετε παγώστε το βίντεο και πάτε το λίγο πίσω για να δείτε ξανά την κίνηση και να καταλάβετε την κάθε άσκηση καλά.
Αν έχετε κάποιες ερωτήσεις, μη διστάσετε να μου στείλετε ερώτηση σε αυτό το blog ή να με ρωτήσετε σε μια ζωντανή μας τηλεδιάσκεψη.
1) Σήμερα θα παίξουμε με υλικά που μπορούμε να βρούμε στο σπίτι : Κυπελλάκια ,πιατάκια πλαστικά , μπάλες τένις (ή οποιαδήποτε άλλη αυτοσχέδια μπάλα από κάλτσες ή χαρτί). Φανταστείτε ότι είμαστε ακόμα στο σχολείο, βρέχει και η αίθουσα του θεάτρου έχει καταληφθεί από τάξη που κάνει πρόβες για παράσταση. Φανταστείτε ότι θέλουμε ακόμα να παίξουμε και όχι να δούμε κάποια προβολή ή να μιλήσουμε για θεωρητικά θέματα Φυσικής Αγωγής. Και βρίσκουμε τον τρόπο να περάσουμε καλά χωρίς μεγάλες απαιτήσεις υλικών και στην τάξη μας και... στο σπίτι μας. Και έτσι ακονίζουμε το μυαλό μας για τις στιγμές των παιχνιδιών που θα έρθουν ξανά στην αυλή, κινούμαστε και ψυχαγωγούμαστε. Δείτε λοιπόν τα βίντεο που ετοίμασα παρακάτω για εσάς ,ελπίζω να σας αρέσουν και να τα αξιοποιήσετε!
Εκτελέστε μαζί μου ασκήσεις που ενδυναμώνουν τις μυικές ομάδες των κοιλιακών , του στήθους και των ποδιών:
2.Αν έχετε μπάλα του τένις ή ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι μπορείτε να κάνετε τις πρώτες ασκήσεις που επιδεικνύω εγώ στο βίντεο.Αν έχετε και μπάλα του τένις και ρακέτα μπορείτε να δοκιμάσετε και το 2ο μέρος του βίντεο . Και τέλος αν έχετε κάποια εμπειρία στο τένις και έχετε σφουγγαρόμπαλα ή κόκκινη ή πορτοκαλί μπάλα του τένις και ..γείτονες με κατανόηση, μπορείτε να επιχειρήσετε και το 3ο μέρος του βίντεο : τα βολέ στον τοίχο.
Τον Νοέμβρη του 2019 βιντεοσκοπήσαμε με την βοήθεια του κ. Χρήστου τον χορό, που στο 7ο Δημοτικό σχολείο Κηφισιάς χορεύουμε ,τα τελευταία χρόνια, ακόμα και στα διαλείμματα . Οι χοροί από παλιά επιτελούσαν ενωτική λειτουργία στις κοινότητες και ο ρυθμός της μουσικής, οι κινήσεις των χεριών και τα βήματα αφορμή για κοντινότητα και σχέση. Καλούμαστε τις μέρες αυτές του εγκλεισμού, να μην απομονωθούμε ψυχικά και να θυμηθούμε ότι αυτά που μας ενώνουν είναι περισσότερα από αυτά που μας χωρίζουν. Καλούμαστε να αναγνωρίσουμε την προαίρεση μας για έξοδο από τον εαυτό, και να προετοιμαστούμε για την έξοδο από τα σπίτια μας και την επιστροφή στην κανονικότητα με ακόμα μεγαλύτερη ορμή για ζωή! 1) Πάμε λοιπόν να κάνουμε προθέρμανση στο 2ο μάθημα μας, με εμένα ,την κα. Μαίρη και τον γνωστό χορό της βροχής :
Γελάω πολύ όταν ακούω τον κ.Χρήστο να λέει: " Μη με ταρακουνάτε παιδάκια,μη!"
2) Εδώ έχουμε 2 επιλογές:
α)Μπορούμε να διαλέξουμε ένα πρόγραμμα 9 λεπτών προπόνησης που γυμνάζει όλο το σώμα, και μας βοηθά να αυξήσουμε την ευλυγισία μας και να τεντώσουμε το σώμα μας που αυτές τις μέρες συρρικνώνεται στο καναπέ:
ή β)Να "σηκώσουμε την οροφή" ! Στο επόμενο βίντεο φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο σπίτι, που αναπαριστά με ωραία γραφικά το βίντεο . Από την τρύπα της οροφής του σπιτιού εισβάλλουν διάφορα ζώα ή αντικείμενα που εσύ πρέπει να διώξεις ή να αποφύγεις: 1ο επίπεδο : 1) Να διώξεις τα περιστέρια 2)Να απομακρύνεις τις μπάλες του βόλεϊ 3) Να ζουλήξεις τα έντομα 4)Να κόψεις τα καρπούζια 5) και τέλος να σηκώσεις την οροφή 2ο επίπεδο: 1)Σπρώξε την καρέκλα 2) Διώξε τα φαντάσματα 3) Κόψε τις πίκλες 4) Διώξε τον καπνό
5)Σήκωσε τη οροφή 3ο επίπεδο: 1) Διώξε τις μέλισσες 2) Κύλισε τους τεράστιους κεφτέδες 3) Κόψε τον κάκτο 4) Σήκωσε την οροφή
3) Και τελειώνουμε με καινούρια μπαλόνια παιχνιδιών: Ελπίζω η παρουσία μου στο επόμενο βίντεο να σας παρακινήσει να τα παίξετε! Να είστε όλοι καλά!
Τώρα που μένουμε σπίτι , ημέρα εθνικής εορτής , οι ελληνικοί παραδοσιακοί χοροί, που είναι κατά κύριο λόγο κυκλικοί και ομαδικοί χοροί, μας θυμίζουν το "μαζί" και την δυναμική της ομάδας που μπορεί να αλλάξει το ρου της ιστορίας. Κ η ενασχόληση με αυτούς μπορεί να αποκαλύψει και να θρέψει την επιθυμία για αλληλεπίδραση και σχέση όταν τα πράματα έλθουν ξανά σε μια κανονικότητα.
Αν θέλετε να μάθετε το χασάπικο καλό είναι να χρησιμοποιήσετε την μερική αναλυτική μέθοδο εκμάθησης. Δηλαδή να αφήσετε το βίντεο να παίξει στα πρώτα βήματα για να μάθετε το βασικό. Κατόπιν προσθέτετε λίγα λίγα βήματα μέχρι να το μάθετε ολόκληρο. Θέλει να δώσετε κάποιο χρόνο, και από χρόνο αυτή την περίοδο άλλο τίποτα. Καλή εξάσκηση:
Τώρα που μένουμε σπίτι , ημέρα εθνικής εορτής , οι ελληνικοί παραδοσιακοί χοροί, που είναι κατά κύριο λόγο κυκλικοί και ομαδικοί χοροί, μας θυμίζουν το "μαζί" και την δυναμική της ομάδας που μπορεί να αλλάξει το ρου της ιστορίας. Κ η ενασχόληση με αυτούς μπορεί να αποκαλύψει και να θρέψει την επιθυμία για αλληλεπίδραση και σχέση όταν τα πράματα έλθουν ξανά σε μια κανονικότητα.
Το video που ακολουθεί είναι απόσπασμα από την εκπομπή "Ελλήνων Δρώμενα". Οι συμμετέχοντες Κρητικοί σε αυτό συνδέουν την δημιουργία του χορού Πεντοζάλη με την 5η απόπειρα επανάστασης ενάντια στους Τούρκους το 1770 με πρωτεργάτη τον Δασκαλογιάννη:
Προσπαθούμε λοιπόν να μάθουμε το πεντοζάλη ακολουθώντας την σειρά των βίντεο που παρατίθενται στην συνέχεια.Αν δεν νιώσετε ότι μάθατε τα βήματα του κάθε βίντεο καλά ,μην προχωρήσετε στο επόμενο. Θα μάθουμε το χορό με την ολική -μερική - ολική μέθοδο, δηλαδή θα δούμε στο πρώτο βίντεο όλα τα βήματα του χορού και μετά θα τα "σπάσουμε"σε μέρη, τα οποία θα ενώνουμε σταδιακά.Πάμε λοιπόν:
1ο βίντεο: Όλα τα βήματα.Εδώ απλά βλέπετε το βίντεο για να έχετε μια ιδέα που θέλουμε να φτάσουμε.
2ο βίντεο: Εδώ κάνουμε εξάσκηση στο 1ο μέρος των βημάτων, τις κλωτσιές:
3ο βίντεο : Εξάσκηση του 1ου και του 2ου μέρους μαζί!:
4ο βίντεο: Εξάσκηση του 1ου ,2ου και 3ου μέρους μαζί:
5ο βίντεο: Εξάσκηση όλων των βημάτων, ακούγοντας τη ρυθμική φράση .Στην αρχή το κάνω αργά και μετά σταδιακά πιο γρήγορα:
6ο βίντεο: Εξάσκηση όλων των βημάτων χωρίς μουσική , και εκμάθηση κάποιων ομαδικών φιγούρων:
7ο βίντεο: Εξάσκηση όλων των βημάτων με μουσική .Στο τέλος πραγματοποιούνται και οι φιγούρες:
Αγαπητοί μαθητές και γονείς, ελπίζω να είστε όλοι καλά! Ελπίζω ακόμα αυτή η δοκιμασία, που όλοι περνάμε, να μας βγάλει, στο τέλος της, πιο δυνατούς,πιο σοφούς και με περισσότερη όρεξη για σχέσεις ουσιαστικές, μάθηση, παιχνίδι και ...ζωή! Προσπαθώ από χθες βράδυ να ανεβάσω υλικό στις πλατφόρμες του υπουργείου Παιδείας ,αλλά το σύστημα σέρνεται.Έτσι σκέφτηκα να επικοινωνήσω μαζί σας μέσα από το blog που διατηρώ για την Φυσική Αγωγή του σχολείου μας εδώ και κάποια χρόνια . Η μαθησιακή διαδικασία είναι πολύ φτωχή όταν δεν υπάρχει ζωντανή αλληλεπίδραση, όταν τα βλέμματα δεν συναντιούνται, όταν τα χαμόγελα δεν χαρίζονται. Πόσο μάλλον για το μάθημα της Φυσικής Αγωγής που η αλληλεπίδραση με τον άλλο , η συνέργεια στις ομάδες , τα ομαδικά παιχνίδια , οι ανοιχτοί χώροι , οι μπάλες , οι φωνές και τα γέλια το καθιστούν ,για μένα, τον μεγιστάνα των μαθημάτων. Ωστόσο είναι κρίσιμο σε αυτές τις δύσκολες στιγμές να μην το βάλουμε κάτω, γιατί το σχολείο και τα μαθήματα για τα παιδιά δε σταματούν ποτέ, ακόμα και αν δεν μπαίνουν σε τάξεις, ακόμα και αν δεν διδάσκονται από εκπαιδευτικούς. Αυτή τη στιγμή όλοι μπορούμε να παραδώσουμε παραδείγματα ζωής, δάσκαλοι και μη, και η στάση μας φιλτράρεται στα μάτια των παιδιών. Η συγκυρία που ζούμε προσφέρει αμέτρητα άλλοθι και δικαιολογίες αλλά και πολλές ευκαιρίες για ανατροπές. Το διαδίκτυο δίνει τη δυνατότητα μιας στοιχειώδους επικοινωνίας, αλλά ο τρόπος που χειριζόμαστε τα μέσα δικτύωσης αφήνει ένα αποτύπωμα και μια δυναμική δίψας για ουσιαστική σχέση. 1) Ξεκινάμε με ένα ιδιότυπο ζέσταμα εμπνευσμένο από το δημοφιλές παιχνίδι FORTNITE . Ακολουθείστε τους χρόνους εξάσκησης - ξεκούρασης :
2 α)Όλοι γνωρίζουμε το δημοφιλές τραγούδι Baby shark. Η δημιουργικότητα και η φαντασία κάποιου γυμναστή δημιούργησε μια πρόκληση για τους κοιλιακούς. Για να δούμε.. μπορείτε να βγάλετε 3 σετ από την Baby shark abs challenge; Στο ενδιάμεσο των σετ ξεκουραστείτε 2 λεπτά! Αν δείτε oτι δυσκολεύεστε να βγάλετε το 1ο αυτό σημαίνει πως πρέπει να βάλετε στο πρόγραμμα πιο συχνά μέσα στην εβδομάδα την εκγύμναση των κοιλιακών:
Ξεσηκώστε τον μπαμπά ,την μαμά και τα αδέλφια σας για ένα Family baby shark abs challenge!:
2 β) Αν δεν σας ταιριάζει η πρόκληση του Baby shark, μπορείτε να γυμνάσετε τους κοιλιακούς με το παρακάτω video, ή να κάνετε και τα 2:
2 γ) Και αν πάλι θέλετε να γυμναστείτε χωρίς τη βοήθεια κάποιου video ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα, που επικεντρώνει στους μύες του κορμού, τους κοιλιακούς, τους ώμους και τα χέρια:
3 α)Πρόταση παιχνιδιού: Αν έχετε κάποιο μπαλάκι του τένις ή οποιαδήποτε άλλη μπάλα , μπορείτε να δημιουργήσετε λίγο χώρο στο σπίτι και να τον χωρίσετε με κάποιο σχοινί ή ότι άλλο βρείτε εσείς , όπως έκανα εγώ στην φωτογραφία πιο κάτω ,μπορείτε να παίξετε καθιστό τένις! Ισχύει ότι και στο κανονικό παιχνίδι του τένις: Χάνω πόντο αν η μπάλα δεν περάσει το φιλέ, αν σκάσει 2 φορές στο γήπεδό μου , αν στείλω την μπάλα εκτός ορίων( τα όρια σε μένα είναι το χαλί) :
Μια μικρή επίδειξη στο video που ακολουθεί:
3 β)Πρόταση παιχνιδιού: Αν έχετε μπαλόνι και 2 αντικείμενα( μπορεί να είναι λούτρινα κουκλάκια ή ρολά από αλουμινόχαρτο ή ότι άλλο μπορεί να σκεφτεί ο νους σας) μπορείτε ,σε ένα χώρο αντίστοιχο με την παραπάνω φωτογραφία , να παίξετε καθιστό badminton !Ακολουθεί φώτο με τα υλικά και μικρό βίντεο επίδειξης:
Αγαπητοί μαθητές και γονείς, ελπίζω να είστε όλοι καλά! Ελπίζω ακόμα αυτή η δοκιμασία, που όλοι περνάμε, να μας βγάλει, στο τέλος της, πιο δυνατούς,πιο σοφούς και με περισσότερη όρεξη για σχέσεις ουσιαστικές, μάθηση, παιχνίδι και ...ζωή!
Προσπαθώ από χθες βράδυ να ανεβάσω υλικό στις πλατφόρμες του υπουργείου Παιδείας ,αλλά το σύστημα σέρνεται.Έτσι σκέφτηκα να επικοινωνήσω μαζί σας μέσα από το blog που διατηρώ για την Φυσική Αγωγή του σχολείου μας εδώ και κάποια χρόνια .
Η μαθησιακή διαδικασία είναι πολύ φτωχή όταν δεν υπάρχει ζωντανή αλληλεπίδραση, όταν τα βλέμματα δεν συναντιούνται, όταν τα χαμόγελα δεν χαρίζονται. Πόσο μάλλον για το μάθημα της Φυσικής Αγωγής που η αλληλεπίδραση με τον άλλο , η συνέργεια στις ομάδες , τα ομαδικά παιχνίδια , οι ανοιχτοί χώροι , οι μπάλες , οι φωνές και τα γέλια το καθιστούν ,για μένα, τον μεγιστάνα των μαθημάτων.
Ωστόσο είναι κρίσιμο σε αυτές τις δύσκολες στιγμές να μην το βάλουμε κάτω, γιατί το σχολείο και τα μαθήματα για τα παιδιά δε σταματούν ποτέ, ακόμα και αν δεν μπαίνουν σε τάξεις, ακόμα και αν δεν διδάσκονται από εκπαιδευτικούς. Αυτή τη στιγμή όλοι μπορούμε να παραδώσουμε παραδείγματα ζωής, δάσκαλοι και μη, και η στάση μας φιλτράρεται στα μάτια των παιδιών. Η συγκυρία που ζούμε προσφέρει αμέτρητα άλλοθι και δικαιολογίες αλλά και πολλές ευκαιρίες για ανατροπές. Το διαδίκτυο δίνει τη δυνατότητα μιας στοιχειώδους επικοινωνίας, αλλά ο τρόπος που χειριζόμαστε τα μέσα δικτύωσης αφήνει ένα αποτύπωμα και μια δυναμική δίψας για ουσιαστική σχέση. 1) Ξεκινάμε λοιπόν.....Α ,Β και Γ τάξη, μάθαμε τις βροχερές μέρες ήδη να χορεύουμε Just Dance στην αίθουσα εκδηλώσεων του σχολείου . Από τα πρώτα τραγούδια που χορέψαμε ήταν το Eye of the tiger με κινήσεις χορευτικές εμπνευσμένες από την πυγμαχία. Μόνοι σας, με τα αδέλφια σας με τους γονείς πάρτε θέσεις και πάμε...!
2)Στην συνέχεια θα ασχοληθούμε με την ενδυνάμωση των μυών του πάνω μέρους του σώματος . Επειδή στην καθημερινότητά μας συνήθως δεν ενεργοποιούνται αν δεν το κάνουμε σκοπίμως ,τώρα που είμαστε και μέσα στο σπίτι ένας λόγος παραπάνω να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να τους ασκήσουμε. Οι ασκήσεις που θα δείτε παρακάτω ενεργοποιούν τους μύες του κορμού ,των χεριών ,των ώμων και των κοιλιακών, όπως φαίνεται και στην ακόλουθη εικόνα.
3) Στη συνέχεια θα παίξουμε με μπαλόνια!Ελπίζω να έχετε κάπου στο σπίτι σας. Ο καθένας λοιπόν φουσκώνει από ένα μπαλόνι και κάνει τις εξής ασκήσεις:
α)Κρατάμε το μπαλόνι στον αέρα χρησιμοποιώντας εναλλάξ μία το ένα χέρι και μια το άλλο. Βάζουμε ένα στόχο:Πόσες φορές συνεχόμενα μπορώ να κρατήσω το μπαλόνι στον αέρα?Αν τον πετύχω ,βάζω ένα νέο στόχο για να σπάσω το προηγούμενο ρεκόρ μου. Αν θέλετε να δυσκολέψετε τα πράγματα φουσκώστε ένα μπαλόνι ελάχιστα.Όσο πιο μικρό ,τόσο πιο εύκολα πέφτει στο πάτωμα.Όσο πιο φουσκωμένο είναι,τόσο πιο πολύ μένει στον αέρα.
β) Προσπαθούμε τώρα να κρατήσουμε το μπαλόνι στον αέρα χρησιμοποιώντας κάθε φορά διαφορετικό μέρος του σώματος μας.Βάζουμε ένα στόχο:Πόσες φορές συνεχόμενα μπορώ να κρατήσω το μπαλόνι στον αέρα?Αν τον πετύχω ,βάζω ένα νέο στόχο για να σπάσω το προηγούμενο ρεκόρ μου.
γ) Κάθε φορά τώρα που χτυπάμε το μπαλόνι πρέπει να κατεβαίνουμε και πιο χαμηλά, μέχρι να ξαπλώσουμε στο πάτωμα.Μόλις ξαπλώσουμε στο πάτωμα συνεχίζουμε να προσπαθούμε να το κρατήσουμε στον αέρα και κάθε φορά ανεβαίνουμε και πιο πάνω μέχρι να σταθούμε όρθιοι ξανά κ.ο.κ .Βάζουμε ένα στόχο:Πόσες φορές συνεχόμενα μπορώ να κρατήσω το μπαλόνι στον αέρα?Αν τον πετύχω,βάζω ένα νέο στόχο για να σπάσω το προηγούμενο ρεκόρ μου.
δ)Αν έχετε παρέα, αδελφό-ή ,μαμά ή μπαμπά τώρα σταθείτε ο ένας απέναντι από τον άλλο και προσπαθήστε να κάνετε πάσες ο ένας με το μπαλόνι του άλλου, χωρίς να πέσει κανένα από τα 2.Βάζουμε ένα στόχο:Πόσες φορές συνεχόμενα μπορείτε να κρατήσετε τα μπαλόνια στον αέρα?Κάθε φορά βάζουμε ένα στόχο για βελτίωση της προηγούμενης επίδοσης μας.
ε) Τώρα ο ένας από τους 2 κρατά το μπαλόνι από την άκρη του (από εκεί που το φουσκώνεις) σαν μπαστούνι. Ο ένας πετάει το μπαλόνι και ο άλλος προσπαθεί να το χτυπήσει με το μπαλόνι του. Μετά από λίγο αλλάζετε ρόλους.Βάζουμε ένα στόχο:Πόσες φορές συνεχόμενα μπορώ να χτυπήσω το μπαλόνι στον αέρα χωρίς να πέσει?Κάθε φορά βάζουμε ένα στόχο για βελτίωση της προηγούμενης επίδοσης μας
Οι προηγούμενες ασκήσεις περιγράφονται στο ακόλουθο βίντεο από την μητέρα του Andy Murray ,αθλητή του τένις, Judy Murray:
4)Τέλος κλείνουμε ,όπως ξεκινήσαμε με Just Dance! Να είστε καλά!
