Πρόγραμμα ενδυνάμωσης

 Στο επόμενο βίντεο σας προκαλώ να βγάλετε μαζί μου ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με ασκήσεις 30 δευτερολέπτων η καθεμιά:

Παιχνίδια στο σπίτι

1) Σήμερα θα παίξουμε με υλικά που μπορούμε να βρούμε στο σπίτι : Κυπελλάκια ,πιατάκια πλαστικά , μπάλες τένις (ή οποιαδήποτε άλλη αυτοσχέδια μπάλα από κάλτσες ή χαρτί). Φανταστείτε  ότι είμαστε ακόμα στο σχολείο, βρέχει και η αίθουσα του θεάτρου έχει καταληφθεί από τάξη που κάνει πρόβες για παράσταση. Φανταστείτε ότι θέλουμε ακόμα να παίξουμε και όχι να δούμε κάποια προβολή ή να μιλήσουμε για θεωρητικά θέματα Φυσικής Αγωγής. Και βρίσκουμε τον τρόπο να περάσουμε καλά χωρίς μεγάλες απαιτήσεις υλικών και στην τάξη μας και... στο σπίτι μας. Και έτσι ακονίζουμε το μυαλό μας για τις στιγμές των παιχνιδιών που θα έρθουν ξανά  στην αυλή, κινούμαστε και ψυχαγωγούμαστε. Δείτε λοιπόν τα βίντεο που ετοίμασα παρακάτω για εσάς ,ελπίζω να σας αρέσουν και να τα αξιοποιήσετε!

α)  Χτίσε τον Πύργο!



β) Ισορρόπησε τα!



γ) Κύλισε το !

   

Προπόνηση ενδυνάμωσης και συναρμογής

 Εκτελέστε μαζί μου ασκήσεις που ενδυναμώνουν τις μυικές ομάδες των κοιλιακών , του στήθους και των ποδιών:

2.Αν έχετε μπάλα του τένις ή ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι μπορείτε να κάνετε τις πρώτες ασκήσεις που επιδεικνύω εγώ στο βίντεο.Αν έχετε και μπάλα του τένις και ρακέτα μπορείτε να δοκιμάσετε και το 2ο μέρος του βίντεο . Και τέλος αν έχετε κάποια εμπειρία στο τένις και έχετε σφουγγαρόμπαλα ή κόκκινη ή πορτοκαλί μπάλα του τένις και ..γείτονες με κατανόηση, μπορείτε να επιχειρήσετε και το 3ο μέρος του βίντεο : τα βολέ στον τοίχο.