10η Πανελλήνια ημέρα αθλητισμού

  Την Τετάρτη 8 Νοεμβρίου ,μετά από απόφαση του Συλλόγου διδασκόντων, μεταφέρθηκε και γιορτάστηκε στην σχολική μας κοινότητα, η 10η Πανελλήνια ημέρα Αθλητισμού. Σύσσωμο το σχολείο μας φόρεσε τα αθλητικά του κ με όπλο το χαμόγελο, την καλή διάθεση κ τον όμορφο καιρό μεταφέρθηκε με πούλμαν στο ΑΤ20 Park . Εκεί ,οι μαθητές μας χωρίστηκαν σε σταθμούς αθλοπαιδιών(ποδόσφαιρο ,μπάσκετ ) και σταθμούς παραολυμπιακών αθλημάτων, εκπληρώνοντας έτσι ,το αληθινό νόημα της Φυσικής Αγωγής, όπου το παιχνίδι δεν είναι αυτοσκοπός, αλλά μέσο διαπαιδαγώγησης και εκμάθησης δεξιοτήτων ζωής.

  Τα παιδιά παίξανε πετοσφαίριση καθιστών και βίωσαν το πως είναι να δίνεις το καλύτερό σου εαυτό και να χαίρεσαι το παιχνίδι ,παρά τους περιορισμούς που σου επιβάλει η σωματική σου κατάσταση .  Συνόδευσαν  τον "τυφλό συμμαθητή " σε αγώνα ταχύτητας και νιώσανε το βάρος της ευθύνης από την μια, αλλά και την απόλυτη εμπιστοσύνη και ολοκληρωτικό άφημα στο συνοδό σου από την άλλη.  Παίξανε γκολμπολ και όξυναν τις αντιληπτικές τους ικανότητες που δεν βασίζονται στην όραση τους, αλλά στην ακοή και την κιναίσθηση τους. Τέλος, δοκιμάσανε το  Μπότσια και αναγνώρισαν τις δυσκολίες που αντιμετωπίζει ένας αθλητής που έχει κινητική αναπηρία ή εγκεφαλική παράλυση και ψηλάφησαν την δύναμη ψυχής που σε οδηγεί να βρεις το νόημα στον αθλητισμό και στην υπέρβαση του εαυτού σου. Επιστρέψαμε τελικά στο σχολείο μας με περισσότερο κίνητρο για άθληση, περισσότερη ενσυναίσθηση  και περισσότερες αναμνήσεις χαράς ! Και του χρόνου!

    

Στιγμιότυπο από το καθιστό βόλεϊ

Στιγμιότυπο από τον αγώνα ταχύτητας τυφλών

Μαθητικός αγώνας υγείας και δυναμικού βαδίσματος σχολείων Β' Αθήνας

 Το γραφείο Φυσικής Αγωγής Β' Αθήνας διοργανώνει ένα μαθητικό αγώνα υγείας και δυναμικού βαδίσματος για τα σχολεία των Βορείων προαστείων απο τις 29 Μαρτίου μέχρι και τις 4 Απριλίου!Δίνει ,με αυτό τον τρόπο, αφορμή και ερέθισμα στους μαθητές και τις μαθήτριες, το καιρό του lockdown, να βγούν απο τα σπίτια τους και να συμμετέχουν στην ομαδική προσπάθεια του σχολείου τους ,παρ'οτι θα αγωνίζονται ατομικά ! Έτσι λοιπόν,όποιος μαθητής επιθυμεί και έχει στην διάθεση του smartwatch ή το κινητό των γονιών του, κατεβάζοντας μια εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής δραστηριότητας , μπορεί να μπεί στην παρακάτω φόρμα και να καταγράψει την προσπάθεια του . Τα βήματα ή χιλιόμετρα του κάθε μαθητή θα προστεθούν για να βγεί ένας συνολικός αριθμός βημάτων ή χιλιομέτρων του σχολείου που θα συναγωνιστεί με τον αντίστοιχο άλλων σχολείων. Βοήθησε λοιπόν το σχολείο μας να νικήσει , κρατώντας τον εαυτό σου ενεργό, δραστήριο και υγιή!

 Όταν επιστρέψεις απο το περπάτημά σου, συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα και στo  σύνδεσμο που ακολουθεί αν επιθυμείς μπορείς να ανεβάσεις φωτογραφίες απο τα τοπία των περιπάτων σου:

                                            Ανεβάζεις τις φωτογραφίες σου:  ΕΔΩ !!

                          Καταγράφεις τα βήματα σου στην φόρμα που ακολουθει:

Προπόνηση Tabata

Η προπόνηση Τabata δημιουργήθηκε από ένα Γιαπωνέζο επιστήμονα τον Dr Izumi Tabata. Οι αυθεντικές προπονήσεις Tabata συνδυάζουν 20" δυναμικές ασκήσεις με 10" διάλειμμα ξεκούραση ανάμεσα στα σετ.
 Η έρευνα του Tabata έδειξε πως ακόμα και 4 λεπτά προπόνησης χρησιμοποιώντας την χρονική του συνταγή έχει θετικές επιδράσεις στην ολική Φυσική Κατάσταση ενός ατόμου.
   

Η πάσα με δάκτυλα στο βόλεϊ

Σε αυτό το μάθημα παιδιά θα ασχοληθούμε με το βόλεϊ, που είναι άλλωστε και διδακτικό αντικείμενο ύλης του Γ τριμήνου.

  Βασικός σκοπός αυτού του μαθήματος είναι η εκμάθηση της πάσας με δάκτυλα.Στο σχολείο δίνουμε περισσότερο έμφαση στο ομαδικό παιχνίδι ,αλλά τώρα που ο καθένας είναι σπίτι του, μπορεί να δώσει λίγο περισσότερο έμφαση στην τεχνική.

 1) Ξεκινάμε με ένα βίντεο από το just dance για προθέρμανση το γνωστό μας whip Nae:

2) Συνεχίζουμε την προθέρμανση με κάποιες ενεργητικές διατάσεις που θα δείτε στο 

Στο επόμενο βίντεο θα δείτε ..εμένα να σας εξηγώ τα 4 κλειδιά της τεχνικής της πάσας με δάκτυλα στο βόλεϊ και τρόπους για να μπορέσετε να τα "αποκτήσετε":

  

Στην παρακάτω διεύθυνση μπορείτε να δοκιμάσετε ένα κουίζ γνώσεων για την πάσα με δάκτυλα.Πατήστε για να μεταφερθείτε:
https://quizizz.com/admin/quiz/5c3cd89cbf2ce3001af83605/-#

4) Τέλος , στο επόμενο βίντεο θα δείτε με ποιους τρόπους μπορώ να γίνω καλύτερος -η στην πάσα με δάκτυλα με εξάσκηση στον κήπο ή την πυλωτή :

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΥΠΟΔΕΙΞΕΙΣ:

•  Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις με μπάλα, μιλήστε πρώτα με τους γονείς σας και σιγουρευτείτε ότι σας δίνουν την άδεια να δοκιμάσετε τις ασκήσεις ,είτε στο σπίτι είτε στο κήπο, είτε στην πυλωτή.
• Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις 3 - 5 φορές μέσα στην εβδομάδα. Σε κάθε προπόνηση σας κάντε την προθέρμανση των 2 πρώτων βίντεο όπως είναι. Στα 2 δικά μου βίντεο προχωρήστε  κάθε φορά και λίγο παραπάνω μέχρι να βγάλετε όλες τις ασκήσεις! Ξεκινούν με ασκήσεις σχετικά εύκολες, που όσο το βίντεο προχωρά γίνονται πιο δύσκολες. Μην προχωρήσετε αν δεν βγάζετε τις προηγούμενες ασκήσεις με άνεση! Κάθε άσκηση, για να την βγάλετε, χρειάζεται να αφιερώσετε χρόνο και να έχετε υπομονή!Όπου θέλετε παγώστε το βίντεο και πάτε το λίγο πίσω για να δείτε ξανά την κίνηση και να καταλάβετε την κάθε άσκηση καλά.
• Αν έχετε κάποιες ερωτήσεις, μη διστάσετε να μου στείλετε ερώτηση σε αυτό το blog ή να με ρωτήσετε σε μια ζωντανή μας τηλεδιάσκεψη.

Πρόγραμμα ενδυνάμωσης

 Στο επόμενο βίντεο σας προκαλώ να βγάλετε μαζί μου ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με ασκήσεις 30 δευτερολέπτων η καθεμιά:

Παιχνίδια στο σπίτι

1) Σήμερα θα παίξουμε με υλικά που μπορούμε να βρούμε στο σπίτι : Κυπελλάκια ,πιατάκια πλαστικά , μπάλες τένις (ή οποιαδήποτε άλλη αυτοσχέδια μπάλα από κάλτσες ή χαρτί). Φανταστείτε  ότι είμαστε ακόμα στο σχολείο, βρέχει και η αίθουσα του θεάτρου έχει καταληφθεί από τάξη που κάνει πρόβες για παράσταση. Φανταστείτε ότι θέλουμε ακόμα να παίξουμε και όχι να δούμε κάποια προβολή ή να μιλήσουμε για θεωρητικά θέματα Φυσικής Αγωγής. Και βρίσκουμε τον τρόπο να περάσουμε καλά χωρίς μεγάλες απαιτήσεις υλικών και στην τάξη μας και... στο σπίτι μας. Και έτσι ακονίζουμε το μυαλό μας για τις στιγμές των παιχνιδιών που θα έρθουν ξανά  στην αυλή, κινούμαστε και ψυχαγωγούμαστε. Δείτε λοιπόν τα βίντεο που ετοίμασα παρακάτω για εσάς ,ελπίζω να σας αρέσουν και να τα αξιοποιήσετε!

α)  Χτίσε τον Πύργο!



β) Ισορρόπησε τα!



γ) Κύλισε το !

   

Προπόνηση ενδυνάμωσης και συναρμογής

 Εκτελέστε μαζί μου ασκήσεις που ενδυναμώνουν τις μυικές ομάδες των κοιλιακών , του στήθους και των ποδιών:

2.Αν έχετε μπάλα του τένις ή ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι μπορείτε να κάνετε τις πρώτες ασκήσεις που επιδεικνύω εγώ στο βίντεο.Αν έχετε και μπάλα του τένις και ρακέτα μπορείτε να δοκιμάσετε και το 2ο μέρος του βίντεο . Και τέλος αν έχετε κάποια εμπειρία στο τένις και έχετε σφουγγαρόμπαλα ή κόκκινη ή πορτοκαλί μπάλα του τένις και ..γείτονες με κατανόηση, μπορείτε να επιχειρήσετε και το 3ο μέρος του βίντεο : τα βολέ στον τοίχο.

Ο χορός της βροχής - ασκήσεις με μπαλόνια

Τον Νοέμβρη του 2019 βιντεοσκοπήσαμε με την βοήθεια του κ. Χρήστου τον χορό, που στο 7ο Δημοτικό σχολείο Κηφισιάς χορεύουμε ,τα τελευταία χρόνια, ακόμα και στα διαλείμματα . Οι χοροί από παλιά επιτελούσαν ενωτική λειτουργία στις κοινότητες και ο ρυθμός της μουσικής, οι κινήσεις των χεριών και τα βήματα αφορμή για κοντινότητα και σχέση. Καλούμαστε τις μέρες αυτές του εγκλεισμού, να μην απομονωθούμε ψυχικά και να θυμηθούμε ότι αυτά που μας ενώνουν είναι περισσότερα από αυτά που μας χωρίζουν. Καλούμαστε να αναγνωρίσουμε την προαίρεση μας για έξοδο από τον εαυτό, και να προετοιμαστούμε για την έξοδο από τα σπίτια μας και την επιστροφή στην κανονικότητα με ακόμα μεγαλύτερη ορμή για ζωή!
1) Πάμε λοιπόν να κάνουμε προθέρμανση στο 2ο μάθημα μας, με εμένα ,την κα. Μαίρη και τον γνωστό χορό της βροχής :

Γελάω πολύ όταν ακούω τον κ.Χρήστο να λέει: " Μη με ταρακουνάτε παιδάκια,μη!"

2) Εδώ έχουμε 2 επιλογές:

α)Μπορούμε να διαλέξουμε ένα πρόγραμμα  9 λεπτών προπόνησης που γυμνάζει όλο το σώμα, και μας βοηθά να αυξήσουμε την ευλυγισία μας και να τεντώσουμε το σώμα μας που αυτές τις μέρες συρρικνώνεται στο καναπέ:

ή β) Να "σηκώσουμε την οροφή" ! Στο επόμενο βίντεο φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο σπίτι, που αναπαριστά με ωραία γραφικά το βίντεο . Από την τρύπα της οροφής του σπιτιού εισβάλλουν διάφορα ζώα ή αντικείμενα που εσύ πρέπει να διώξεις ή να αποφύγεις:
1ο επίπεδο : 1) Να διώξεις τα περιστέρια 2)Να απομακρύνεις τις μπάλες του βόλεϊ 3) Να ζουλήξεις τα έντομα 4)Να κόψεις τα καρπούζια 5) και τέλος να σηκώσεις την οροφή
2ο επίπεδο: 1)Σπρώξε την καρέκλα 2) Διώξε τα φαντάσματα 3) Κόψε τις πίκλες 4) Διώξε τον καπνό
5)Σήκωσε τη οροφή
3ο επίπεδο: 1) Διώξε τις μέλισσες 2) Κύλισε τους τεράστιους κεφτέδες 3) Κόψε τον κάκτο 4) Σήκωσε την οροφή

3) Και τελειώνουμε με καινούρια μπαλόνια παιχνιδιών: Ελπίζω η παρουσία μου στο επόμενο βίντεο να σας παρακινήσει να τα παίξετε! Να είστε όλοι καλά!

25 Μαρτίου 2020 : Χασάπικος " Να ταν το 21"

Τώρα που μένουμε σπίτι , ημέρα εθνικής εορτής , οι ελληνικοί παραδοσιακοί χοροί, που είναι κατά κύριο λόγο κυκλικοί και ομαδικοί χοροί, μας θυμίζουν το "μαζί" και την δυναμική της ομάδας που μπορεί να αλλάξει το ρου της ιστορίας. Κ η ενασχόληση με αυτούς μπορεί να αποκαλύψει και να θρέψει την επιθυμία για αλληλεπίδραση και σχέση όταν τα πράματα έλθουν ξανά σε μια κανονικότητα.
  Αν θέλετε να μάθετε το χασάπικο καλό είναι να χρησιμοποιήσετε την μερική αναλυτική μέθοδο εκμάθησης. Δηλαδή να αφήσετε το βίντεο να παίξει στα πρώτα βήματα για να μάθετε το βασικό. Κατόπιν προσθέτετε λίγα λίγα βήματα μέχρι να το μάθετε ολόκληρο. Θέλει να δώσετε κάποιο χρόνο, και από χρόνο αυτή την περίοδο άλλο τίποτα. Καλή εξάσκηση:

25η Μαρτίου 2020 : Πεντοζάλη

  Τώρα που μένουμε σπίτι , ημέρα εθνικής εορτής , οι ελληνικοί παραδοσιακοί χοροί, που είναι κατά κύριο λόγο κυκλικοί και ομαδικοί χοροί, μας θυμίζουν το "μαζί" και την δυναμική της ομάδας που μπορεί να αλλάξει το ρου της ιστορίας. Κ η ενασχόληση με αυτούς μπορεί να αποκαλύψει και να θρέψει την επιθυμία για αλληλεπίδραση και σχέση όταν τα πράματα έλθουν ξανά σε μια κανονικότητα.
 Το video που ακολουθεί είναι απόσπασμα από την εκπομπή "Ελλήνων Δρώμενα". Οι συμμετέχοντες Κρητικοί σε αυτό συνδέουν την δημιουργία του χορού Πεντοζάλη με την 5η απόπειρα επανάστασης ενάντια στους Τούρκους το 1770 με πρωτεργάτη τον Δασκαλογιάννη:



Προσπαθούμε λοιπόν να μάθουμε το πεντοζάλη ακολουθώντας την σειρά των βίντεο που παρατίθενται στην συνέχεια.Αν δεν νιώσετε ότι μάθατε τα βήματα του κάθε βίντεο καλά ,μην προχωρήσετε στο επόμενο. Θα μάθουμε το χορό με την ολική -μερική - ολική μέθοδο, δηλαδή θα δούμε στο πρώτο βίντεο όλα τα βήματα του χορού και μετά θα τα "σπάσουμε"σε μέρη, τα οποία θα ενώνουμε σταδιακά.Πάμε λοιπόν:

1ο βίντεο: Όλα τα βήματα.Εδώ απλά βλέπετε το βίντεο για να έχετε μια ιδέα που θέλουμε να φτάσουμε.

2ο βίντεο: Εδώ κάνουμε εξάσκηση στο 1ο μέρος των βημάτων, τις κλωτσιές:

3ο βίντεο : Εξάσκηση του 1ου και του 2ου μέρους μαζί!:

4ο βίντεο: Εξάσκηση του 1ου ,2ου και 3ου μέρους μαζί:

5ο βίντεο: Εξάσκηση όλων των βημάτων, ακούγοντας τη ρυθμική φράση .Στην αρχή το κάνω αργά και μετά σταδιακά πιο γρήγορα:

6ο βίντεο: Εξάσκηση όλων των βημάτων χωρίς μουσική , και εκμάθηση κάποιων ομαδικών φιγούρων:

7ο βίντεο: Εξάσκηση όλων των βημάτων με μουσική .Στο τέλος πραγματοποιούνται και οι φιγούρες: